Beställ yogaskivan
Gör yoga hemma med hjälp av en cd
med inspelade yogapass och en skön lång avslappningsövning.
Skivan har tillkommit på begäran
av deltagare på mina yogakurser. Den är tänkt som
ett stöd för den som vill göra övningar hemma
på egen hand. Även den som inte gått någon
yogakurs kan ha glädje av skivan. Men då är det
mycket viktigt att ta reda på hur de olika yogaställningarna
ska utföras. För alla gäller det att vara varsam
med sin egen kropp. Göra det som känns bra och rätt
för en själv. Ta ett steg tillbaka om kroppen signalerar
med smärta som känns skadlig. Det handlar inte om att
prestera utan om att uppleva. Uppleva dig själv i din kropp.
Där du får vara precis som du är.
Skivan kan delas upp i tre delar. Först
kommer ett yogapass med liggande och sittande rörelser. Ett
lättillgängligt yogapass som mjukar upp hela kroppen,
stärker ryggen och hjälper till att öppna upp för
en större andning. Det inbjuder oss till att vara närvarande
i kroppen och leder till ett ökat välbefinnande både
psykiskt och fysiskt.
Därpå följer en lång avslappningsövning.
Genom att gå igenom kroppsdel för kroppsdel ökas
vår kroppsmedvetenhet. Vi lär oss slappna av spända
muskler och skapar stillhet i sinnet. En förmåga som
dom flesta av oss behöver för att balansera den stress
som vi utsätts för. För den som inte har möjlighet
eller vill göra yogapasset kan avslappningsövningen vara
till mycket glädje och nytta.
Till sist kommer ett kort yogapass med stående
ställningar. Det börjar med Solhälsningen som är
en mycket användbar yogarörelse. Den innehåller
en hel serie sträckningar som kombineras med andningen. Det
finns många olika variationer på Solhälsningen.
Jag har valt den här, som jag har lärt mig av den indiske
yogin Balachandran Chandra Sekharan (Mr. Balan) därför
att jag själv haft stor glädje och nytta av den. Den skiljer
sig lite ifrån andra varianter genom att man gör en sida
i taget. När man gjort höger ben går man upp igen
för att sedan göra vänster ben. Och när man
väl lärt sig den är det bättre att göra
den i sin egen takt, utan skivan.
Efter Solhälsningen kommer Trädet
som är en balansövning, därefter följer Krigaren,
Triangeln och Ryttarställningen. Det är krävande
rörelser och måste göras med största försiktighet.
Det går att kombinera de här passen
som man vill. Det går också bra att välja bort
enskilda rörelser och skapa sitt eget program eftersom varje
rörelse har sitt eget spår. Till sist vill jag påminna
om att den här skivan är ett hjälpmedel. När
du väl har lärt dig dessa övningar kan du göra
dem helt i din egen takt, utan skiva, och skapa det program som
passar dig bäst just då.
Klicka hÄr för att lyssna på ett smakprov.
Skivan kostar 180 kronor och går att beställa
genom formuläret hÄr.
|